Un article écrit par Aline Schurgers et Valérie Lebrun, formatrices spécialisées dans la gestion du stress et la gestion des aspects psychosociaux et créatrices du jeu "Balance ton stress"

Comprendre le Stress : Une Vue synthétique avec la Théorie Polyvagale

Le stress est une réaction commune que nous éprouvons tous dans notre vie quotidienne à cause du travail, des études, ou même des situations sociales, celui-ci pouvant affecter grandement notre bien-être mental et physique. C’est une réponse naturelle de notre corps à un défi ou à une menace face auquel il provoque une réaction de "lutte ou de fuite" qui prépare le corps à faire face à la situation grâce, notamment, à une augmentation du rythme cardiaque, une respiration plus rapide, et une hausse des niveaux d'adrénaline.

La théorie polyvagale, introduite dans les années 1990, offre une nouvelle perspective sur notre système nerveux autonome et la façon dont il réagit au stress. Selon cette théorie, notre système nerveux autonome se compose de trois branches principales :

1. Le système nerveux sympathique : il déclenche la réaction de lutte ou de fuite, nous préparant à répondre rapidement aux menaces.

2. Le système nerveux parasympathique (voie vagale dorsale) : il est actif lorsque nous sommes dans un état de calme et de repos. Il aide à réduire le stress en ralentissant le rythme cardiaque et en favorisant la digestion. C’est aussi le circuit activé lorsque nous sommes en état dit d’immobilisation ou sidération face à une menace que nous ne pouvons ni fuir ni affronter.

3. La voie vagale ventrale : une partie plus évoluée du système nerveux parasympathique, jouant un rôle crucial dans les interactions sociales et la régulation des émotions. Elle nous aide à nous sentir en sécurité et connectés aux autres.

Comment la Théorie Polyvagale aide-t-elle à comprendre le Stress ?

Selon la théorie polyvagale, notre réaction au stress dépend non seulement des signaux de danger mais aussi de notre perception de la sécurité. Lorsque nous nous sentons en sécurité, la voie vagale ventrale est active, nous permettant de rester calmes et socialement engagés. En revanche, en situation de menace, le système nerveux sympathique prend le relais, déclenchant la réaction de lutte ou de fuite.

Gestion du Stress à Travers la Théorie Polyvagale

La compréhension de la théorie polyvagale peut nous aider à mieux gérer le stress.

Voici quelques stratégies :

• Recherche de la sécurité et du confort : Entourons-nous d'environnements et de personnes qui nous rassurent.
• Techniques de relaxation : La méditation, le yoga, et la respiration profonde peuvent activer la voie vagale ventrale, réduisant ainsi le stress.
• Connexion sociale : Passer du temps avec des proches peut renforcer la réponse de la voie vagale ventrale, favorisant un sentiment de sécurité et de calme.

Le stress est un aspect inévitable de la vie, mais la façon dont nous y réagissons et le gérons peut faire une grande différence dans notre bien-être quotidien. La théorie polyvagale offre une compréhension profonde de la réaction de notre corps au stress et des moyens de la gérer efficacement. En adoptant des stratégies qui renforcent notre voie vagale ventrale, nous pouvons non seulement réduire le stress mais aussi améliorer notre qualité de vie globale.

Comment le jeu "Balance ton Stress" peut-il stimuler la voie vagale ?

L’outil pédagogique permet, grâce à ces différentes caractéristiques, de recâbler notre système nerveux si souvent « coincé » dans une modalité de combat / fuite ou d’immobilisation pour rentrer, grâce à la régulation et à la co-régulation avec les autres joueurs, dans un état de sécurité et de connexion sociale :

• Un cadre de sécurité clair et à la présence d’un formateur éthique et compétent
• Dispositif de jeu qui favorise l’écoute et le soutien social
• L’expérimentation de différentes techniques psychocorporelles de stimulation du nerf vague
• La progression tangible de chaque joueur vers l’équilibre entre ses ressources et ses contraintes

Méthodologie du jeu
Autour d’un grand plateau de jeu, les participant.es passeront par :  
•    Des moments d’expériences concrètes (psychocorporelles, mentales, créatives, mises en situation, etc.)  
•    Des apprentissages grâce aux apports pertinents et actualisés de recherche scientifique à propos de la gestion du stress  
•    Des partages d’expériences pour enrichir chaque personne à partir des situations vécues.

2 formations vous sont proposées pour découvrir le jeu "Balance ton stress" ou pour devenir animateur.rice de "Balance ton stress".